【食事がすべて?】腸内フローラを改善するための食べ物と飲み物6選!

この記事で分かる事
・腸内フローラを改善する誰もが知る「6つ」の食べ物
・多くの食べ物を食べなくても、整腸効果が得られる方法

腸内フローラの決定版であるヨーグルト!「食べ方」にコツがある!

腸内フローラを改善する食べ物といえば、
まず一番に浮かぶのが「ヨーグルト」ですよね。

そのヨーグルトの食べ方次第で、
自分に合ったヨーグルトを探すことができます。

 

自分にあったヨーグルトを調べるには、
同一銘柄の物を2週間食べ続ける事です。
食べる量は最低100gは必要です。

 

体調や、排せつの調子がよくなったり、
便の色・ニオイが改善されたら、
その製品があなたに合うヨーグルトになります。

 

体調の変化がそこまでない場合は、
別のヨーグルトで同じように試してみてください。

万が一、お腹をくだす場合は、
「乳糖不耐症」の可能性がありますので、食べるのを控えてください。

常識を逸する!お茶を飲むのではなく「食べる」?

テレビでも紹介されているように、
お茶には腸内フローラを整える効果があります。

お茶には、
善玉菌を増やし、悪玉菌を減らして、
腸内フローラを良くする働きがあるのです。

しかし、
単にお茶を飲むだけでは、
お茶本来の栄養素の30%以下しか得る事ができません。

残りの70%以上はというと、
お茶を入れる際に残る茶葉に残されているのです。

 

お茶漬けにふりかけたり、
やきそばの青のりの替わりに使用するなど、
多岐に渡って、手軽に摂取する事ができます。

急須でお茶を入れる方は、
是非、茶葉を捨てずに食べてみる事をおススメします。

常識の真逆を行く!コーヒーが腸内を整える?

コーヒーの成分に含まれる「カフェイン」には、
内臓の働きを活性化させる効果があり、
胃腸の働きも良くします。

ですので、コーヒーを飲む事で、腸が活性化し、
便秘を解消する事ができるのです。

 

「コーヒーを飲むとお腹が痛くなる」という方は、
コーヒーが体質に合っていない可能性があります。

カフェインには利尿作用があります。

整腸効果があるはずのコーヒーですが、
尿の排出が増えると、体内の水分が不足がちになり、
便秘になってしまいます。

ですので、
整腸効果があるからと言って、
コーヒーを1日に5杯飲んだりすると、

お腹を壊したり、
その逆で、便秘になってしまう事があるので、
コーヒーを飲む場合は、ご自身にあった量を飲むようにしてください。

キムチ1つで人生が変わる?腸内フローラを改善する食材だった!

キムチの熟成によって増加する乳酸菌は、
ヨーグルトと同じように悪玉菌を駆逐する働きを持っています。

キムチを習慣的に食べるだけでも、
整腸効果は十分にあります。

 

それに加え、
整腸効果が最強の組み合わせと言われているのが、

「キムチ+納豆+オリーブオイル」です。

植物性乳酸菌であるキムチと納豆に加え、

オリーブオイルは腸のぜん動運動を促し、
便に油分が含まれるので、腸内の便の滑りが良くなり

便秘解消の効果が一気に加速します。

特に、発酵食品だけでは効果が得にくい方に
おススメです!

【徹底解明】なぜハチミツは腸内フローラの改善できるのか?

ハチミツには体に良い栄養素が豊富に含まれています。
特に「グルコン酸」は腸内環境を効果的に整えます。

そのグルコン酸は、
腸内のビフィズス菌を増やす効果もあるので、
便秘解消効果などのお腹のトラブルを解決できます。

 

また、
ハチミツは殺菌効果が高く、
腸内にある便秘の原因菌の「悪玉菌」を駆逐する事で、
お腹の調子を整える効果が期待できます。

 

ハチミツだけで食べるのは意外と難しいため、

ヨーグルトとハチミツ
紅茶とハチミツ
ハーブティーとハチミツ

など、組み合わせて食べると良いでしょう。

あのピルクルで腸内フローラの改善はさすがに無理?

ピルクルといえば、
コンビニ等でも必ず置いてあるようなポピュラーな飲み物です。

そんなピルクルですが、
実は腸内フローラの改善の効果があるのです。

 

しかし、ヨーグルトや納豆に比べると、
効果が出る人と出ない人での差が大きいのも事実です。

多くの方は、
甘くて美味しいヤクルトみたいな飲み物というイメージだと思いますが、
実は、ピルクルはトクホ(特定保健用食品)なのです。

それほど効果もしっかりと実証されています。

 

トクホのお茶などが200円近くする中で、
ピルクルは100円程度で買う事ができますので、
「整腸に興味がある」ような初心者の方におススメです。

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腸内フローラの改善するためには、
様々な食べ物を摂取しなくてはなりません。
しかし、
カイテキオリゴだけあれば全て解決できるのです!

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